Stress im Beruf bewältigen lernen

Jedes Leben hat sein Maß an Leid. Manchmal bewirkt eben dieses unser Erwachen. Buddha

Stress in der Arbeit lässt sich kaum vermeiden. Ein Vorhaben verfolgt das nächste, ihr Chef kommt mit immer neuen Aufgaben auf Sie zu, die Kundenansprüche wachsen täglich. Der Umgang mit Stress ist unterschiedlich: Wie und wann wir Stress empfinden, hängt von unserer Persönlichkeit, unseren Erfahrungen und unserer Einstellung ab. Eine langfristig erfolgreiche Stressbewältigung beginnt daher immer mit der Analyse der eigenen Situation. Lernen Sie in diesem Kurs Ihre ganz persönlichen Stressoren kennen und reflektieren, um herausfordernden Situationen mit einer neuen positiven Einstellung zu begegnen und präventiv handeln zu können.


Kursinhalte:

  • Was ist Stress? Was löst Stress aus? Biologische Prozesse.
  • Stressoren am Arbeitsplatz erkennen und bewältigen (Coping)
    - Physikalische Stressoren
    - Körperliche Stressoren
    - Leistungsstressoren
    - Soziale Stressoren
  • Stress-Trias: Ansatzpunkte der Stressbewältigung
  • Die drei Säulen der persönlichen Stresskompetenz:
    - Instrumentelle Stresskompetenz - Anforderungen aktiv angehen
    - Mentale Stresskompetenz - Förderliche Einstellungen entwickeln
    - Regenerative Stresskompetenz - Erholen und entspannen

Burnout-Prävention:

  • Das 12 Phasen Modell von Burnout nach Freudenberger und North im Detail:
    - Stadium 1 – 3 / Phase Enthusiasmus
    - Stadium 4 – 6 / Phase Stillstand und Stagnation
    - Stadium 7 – 9 / Phase Frustration
    - Stadium 10 – 12 / Phase Apathie

Resilienzförderung gegen Stress:

  • Unterstütung von außen, Konzentration auf innere Stärken, Aufbau von interpersonalen Fähigkeiten und Problemlösefähigkeiten

Selbst- und Zeitmanagement gegen Stress:

  • Keine Zeit? Gründe und Hintergründe. Das Eisenhower-Prinzip

Entspannungstraining gegen Stress:

  • Verschiedene Entspannungstechniken und Übungen für den Alltag:
    - Progressive Muskelentspannung (PMR) im Sitzen
    - Achtsamkeit, Meditation, Qi Gong, Yoga
  • Diverse Checklisten, Burnout-Test, Gruppenarbeiten u.v.m.

Kursinformationen und Preise

Burnout-Berater Michael Jungclaus

Kurs: Stress im Beruf bewältigen lernen

Dozent: Michael Jungclaus, Stressmanagement-Trainer

Beginn: Samstag 16.11.19 – 25.01.20

Wochentag: 10x samstags, auch am 04.01.20

Uhrzeit: 10:30 Uhr - 12:00 Uhr | Kursnummer: 192-4132

Kursort: Kurs- und Seminarraum, Deichstraße 6 (2. Stock), 25335 Elmshorn

Preis: 95.- €

Über den Kursleiter: Michael Jungclaus, Jahrgang 1962, ist ausgebildeter und zertifizierter Entspannungspädagoge mit folgenden Schwerpunkten: Stressmanagement und der Burnout-Prävention. Seine Kurs- und Seminarinhalte werden authentisch vermittelt und dargestellt. Die gesprächsweise ist wertschätzend, wohlwollend und der traditionellen buddhistischen Achtsamkeitspraxis angelehnt.

 

Info: Der Kurs findet in einer Kleingruppe von maximal sechs Personen statt. Bitte seien Sie pünktlich. Bringen Sie bequeme Kleidung, warme Socken und etwas zu trinken mit.

Veranstaltungsort: Kurs- und Seminarraum, Deichstraße 6 (2. Stock), 25335 Elmshorn - Kostenfreie Parkplätze!